Bilgi Paketi / Ders Kataloğu
Fitness
Ders Kodu: REKB318
Ders Türü: Bölüm Seçmeli
Ders Grubu: Lisans
Eğitim Dili: Türkçe
Staj Durumu: Yok
Teori: 2
Uyg.: 1
Kredi: 3
Laboratuvar: 0
AKTS: 4
Amaç

Bireylerin fiziksel uygunluk düzeylerini geliştirmeye yönelik temel fitness ilkelerini, egzersiz programlama yöntemlerini ve uygulama becerilerini öğrenerek, sağlıklı yaşam ve rekreatif amaçlı fiziksel aktivite planlaması yapabilmeyi sağlamaktır.

Özet İçerik

Fitness ve Vücut Geliştirme Sporunun tarihçesi, kullanılan ekipmanlar, antrenman yöntemleri, beslenme,spor salonları.

Dersi Veren Öğretim Görevlisi/Görevlileri
Dr. Öğr. Üyesi Alpay BÜLBÜL
Öğrenme Çıktıları
1.Fitness kavramını, tarihsel gelişimini ve rekreasyon bağlamındaki yerini açıklar.
2.Fiziksel uygunluk bileşenlerini (kardiyovasküler dayanıklılık, kas kuvveti, esneklik, vücut kompozisyonu vb.) bilimsel temelleriyle birlikte tanımlar.
3.Egzersizin fizyolojik, psikolojik ve sosyal etkilerini açıklar ve bu etkileri fitness programlarının planlanmasına uyarlayabilir.
4.Fitness ve Vücut Geliştirme Sporunun Türkiye’de ve Dünyada gelişimini bilir
5.Bireylerin serbest zamanlarında katılabilecekleri, sağlık ve yaşam kalitesini destekleyen temel fitness egzersizlerini planlayabilir ve uygulayabilir.
Ders Kitabı / Malzemesi / Önerilen Kaynaklar
1.Powers, S. K., & Dodd, S. L. (2025). Her yönüyle fitness ve sağlıklı yaşam (Kolektif, çev., 7. basım). Nobel Akademik Yayıncılık.
2.Berk, Y. (2024). Fitness ve vücut geliştirme. Duvar Kitabevi
3.Dizdarer, C. (2024). Metabolik fitness. Cenevre Fikir Sanat.
4.Yimsel, S. O. (2019). Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar (2. bs.). Hayy Kitap.
5.Villa, U. (t.y.). Pilates – Fitness (Ciltli). Alfa Yayınları.
6.Powers, S. K., & Dodd, S. L. (2018). Her yönüyle fitness ve sağlıklı yaşam (S. Donuk, çev.). Nobel Akademik Yayıncılık
Haftalık Ayrıntılı Ders İçeriği
1. Hafta - Teorik
Fitness ve Vücut Geliştirme Sporunun Türkiye’de ve Dünyada gelişimi.
2. Hafta - Teorik
Hangi tür çalışmalar zayıflatır hangileri kas geliştirir.
3. Hafta - Teorik
Kasılma türleri nelerdir hangilri vücut geliştirmede daha etkilidir.
4. Hafta - Teorik
Kardiyo ve ağırlık çalışmaları.
5. Hafta - Teorik
Karın kaslarına uygun özel bir fitness programı hangi hareketlerden oluşur.
6. Hafta - Teorik
Kol kaslarına uygun özel bir fitness programı hangi hareketlerden oluşur.
7. Hafta - Teorik
Basen ve bacak kaslarına uygun özel bir fitness programı hangi hareketlerden oluşur.
8. Hafta - Teorik
Haraket türleri ve ara değerlendirme
9. Hafta - Teorik
Hangi tür çalışmalar zayıflatır hangileri kas geliştirir.
10. Hafta - Teorik
Metabolizma nasıl hızlandırılır.
11. Hafta - Teorik
Streching nedir? Ne işe yarar.
12. Hafta - Teorik
Steroid kullanımı ve zararları
13. Hafta - Teorik
Vücut geliştirme sürecinde kullanılan protein tozları, amino asit hapları ve yağ yakıcılar
14. Hafta - Teorik
Rekreatif Amaçlı Temel Fitness Programı Tasarımı ve Uygulaması
15. Hafta - Teorik
final
Değerlendirme
Değerlendirme TürüAdetYüzde
Ara Sınav (Vize)1%40
Dönem Sonu Sınavı (Final)1%60
İş Yükü Hesaplaması
EtkinlikSayısıÖn HazırlıkSüreToplam Iş Yükü (Saat)
Kuramsal Ders152145
Bireysel Çalışma55550
TOPLAM İŞ YÜKÜ (Saat)95
Program ve Öğrenme Çıktıları İlişkisi