Bilgi Paketi / Ders Kataloğu
| Ders Kodu | : AEB310 |
| Ders Türü | : Seçmeli |
| Ders Grubu | : Lisans |
| Eğitim Dili | : Türkçe |
| Staj Durumu | : Yok |
| Teori | : 2 |
| Uyg. | : 2 |
| Kredi | : 3 |
| Laboratuvar | : 0 |
| AKTS | : 6 |
Bu dersin amacı, öğrencilerin farklı hedeflere yönelik egzersiz ve antrenman programları tasarlama, uygulama ve değerlendirme becerilerini geliştirmektir. Ders kapsamında performansa hazırlık, mobilite ve esneklik uygulamaları, direnç antrenmanı programlama ilkeleri, sporculara yönelik kuvvet ve hipertrofi antrenmanlarının planlanması, serbest ağırlık ve makine egzersizlerinin doğru uygulama teknikleri ile plyometrik, hız, çeviklik, aerobik dayanıklılık ve metabolik antrenman programlarının tasarımı ele alınmaktadır. Bu doğrultuda öğrencilerin bilimsel ve kanıta dayalı yaklaşımlar doğrultusunda farklı performans hedeflerine yönelik güvenli ve etkili antrenman programları oluşturabilmeleri amaçlanmaktadır.
Bu ders; performansa hazırlık, mobilite ve esneklik uygulamaları, direnç antrenmanı programlama ilkeleri, sporculara yönelik kuvvet ve hipertrofi antrenmanlarının planlanması, serbest ağırlık ve makine egzersizlerinin uygulama teknikleri, plyometrik antrenman, hız ve çeviklik geliştirme yöntemleri ile aerobik dayanıklılık ve metabolik kondisyon antrenmanlarının program tasarımına ilişkin teorik ve uygulamalı bilgileri kapsamaktadır. Ayrıca farklı performans hedeflerine ve bireysel özelliklere uygun antrenman programlarının planlanması, uygulanması ve değerlendirilmesine yönelik temel ilkeler ele alınmaktadır.
| 1. | Performansa hazırlık, mobilite ve esneklik uygulamalarını planlar ve uygular. |
| 2. | Genel popülasyon ve sporcular için direnç antrenmanı programları tasarlar. |
| 3. | Hipertrofiye yönelik antrenman programlarını bilimsel ilkelere uygun olarak planlar ve uygular. |
| 4. | Serbest ağırlık ve makine egzersizlerini doğru tekniklerle uygular ve öğretir. |
| 5. | Plyometrik, hız ve çeviklik antrenmanlarına yönelik programlar tasarlar ve uygular. |
| 6. | Aerobik dayanıklılık ve metabolik kondisyonu geliştirmeye yönelik antrenman programları oluşturur. |
| 7. | Farklı performans hedeflerine ve bireysel özelliklere uygun egzersiz ve antrenman programlarını değerlendirir ve düzenler. |
| 1. | American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 12th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2025. |
| 2. | Haff GG, Triplett NT, eds. Essentials of Strength Training and Conditioning. 5th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2025. |
| 3. | National Strength and Conditioning Association (NSCA). NSCA's Essentials of Personal Training. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. |
| 4. | National Academy of Sports Medicine (NASM). NASM Essentials of Personal Fitness Training. 8th ed. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning; 2024. |
| 5. | Schoenfeld BJ. Science and Development of Muscle Hypertrophy. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2020. |
| 6. | Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport and Exercise. 8th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2023. |
| 7. | DeWeese BH, Nimphius S, Hornsby WG, Stone MH, eds. NSCA's Guide to Program Design. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2024. |
| 8. | NSCA Performance Series |
| Değerlendirme Türü | Adet | Yüzde |
|---|---|---|
| Derse Katılım (Performans) | 1 | %10 |
| Ödev | 1 | %10 |
| Ara Sınav (Vize) | 1 | %20 |
| Dönem Sonu Sınavı (Final) | 1 | %60 |
| Etkinlik | Sayısı | Ön Hazırlık | Süre | Toplam Iş Yükü (Saat) |
|---|---|---|---|---|
| Kuramsal Ders | 14 | 1 | 2 | 42 |
| Uygulamalı Ders | 14 | 1 | 2 | 42 |
| Ödev | 1 | 10 | 10 | 20 |
| Okuma | 10 | 1 | 1 | 20 |
| Bireysel Çalışma | 2 | 0 | 5 | 10 |
| Ara Sınav | 1 | 4 | 2 | 6 |
| Dönem Sonu Sınavı | 1 | 8 | 2 | 10 |
| TOPLAM İŞ YÜKÜ (Saat) | 150 | |||
PÇ-1 | PÇ-2 | PÇ-3 | PÇ-4 | PÇ-5 | PÇ-6 | PÇ-7 | PÇ-8 | PÇ-9 | PÇ-10 | PÇ-11 | PÇ-12 | PÇ-13 | PÇ-14 | |
OÇ-1 | 3 | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 1 | 1 | ||||||
OÇ-2 | 4 | 3 | 1 | 4 | 5 | 3 | 3 | 2 | ||||||
OÇ-3 | 4 | 3 | 3 | 5 | 2 | 2 | 2 | |||||||
OÇ-4 | 4 | 2 | 3 | 4 | 2 | 5 | 1 | |||||||
OÇ-5 | 4 | 3 | 5 | 3 | 5 | 2 | 4 | 1 | ||||||
OÇ-6 | 4 | 3 | 3 | 5 | 2 | 2 | 1 | 1 | ||||||
OÇ-7 | 4 | 3 | 1 | 4 | 5 | 2 | 3 | 3 | 3 | 1 | 1 | |||